Dormir las horas adecuadas es fundamental para la salud, igual que llevar una dieta balanceada o hacer ejercicio. Sin embargo, desvelarse con frecuencia incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Trasnochar aumenta el riesgo de problemas de salud como un IMC más alto, cinturas más grandes, mayor grasa corporal oculta y un 46 % más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, comparado con quienes se acuestan temprano.
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Un estudio neerlandés, realizado con más de 5.000 participantes en el proyecto Netherlands Epidemiology of Obesity, muestra que los trasnochadores tienen un riesgo significativamente mayor de diabetes tipo 2 en comparación con quienes tienen un cronotipo intermedio.
Los investigadores sugieren que la desincronización del ritmo circadiano con horarios sociales y laborales podría ser la causa.
Jeroen van der Velde, del Centro Médico de la Universidad de Leiden, señala; «el desajuste circadiano puede alterar el metabolismo y conducir a la diabetes tipo 2″.
El desvelo, o la falta de sueño, puede derivarse de actividades sociales, laborales o escolares, y está asociado con problemas de salud como depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Dormir las horas adecuadas es tan importante para el organismo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad física, pues entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio de los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
Algunas recomendaciones para evitar alteraciones del ciclo del sueño para la población adulta son:
- Acostarse y levantarse a la misma hora.
- No consumir café o alcohol por la noche.
- Evitar realizar ejercicio tres horas antes de acostarse.
- Optar por una merienda ligera.
- Contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
- Consultar al médico en caso de manifestar algún problema para dormir.
